غلا M
17-08-2006, 08:18 AM
هل تصدق أخي القاريء إذا قيل لك : إن انتشار عادة التدخين آخذه في الانحسار ؟ إنك لسوف تستغرب حقا إذا عرفت إن هذا مايحدث الآن في العالم الغربي المتطور ماديا بينما يحدث العكس تماما ً في دول العالم النامية ويزداد انتشارهذه العادة انتشارا ً ذريعاً .
فلقد أصدر البنك الدولي مؤخراً إحصائيات تثير الرعب عن مدى وخامة نتائج التدخين وخصوصا في دول العالم النامية وحيث أوضح 1995م مات بسبب عادة التدخين مايقارب من ثلاثة ملايين نسمة منهم مليونا نسمة في العالم الغربي , وتوقع البنك الدولي أن تصل هذه الأرقام إلى عشرة ملايين ضحية سنويا ً للتدخين في عام 2025م منهم سبعة ملايين وفاة سنويا بين دول العالم الثالث .
إن أضرار التدخين ليست بحاجة إلى زيادة تأكيد وإيضاح , فلم يعد هناك مجال لإنكارها أو التقليل من حجمها , ولعلك أخي القاريء توافقني الرأي في هذا , فأضرار التدخين وخيمة جسميا ونفسيا واجتماعيا بل وماديا .
إنني لاأشك أبدا أن هناك نسبة كبيرة من المدخنين يدركون هذه الحقائق ويتطلعون إلى اليوم الذي يقلعون فيه تماما عن التدخين , بل إن الكثير منهم حاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة ولايحتاج إلا إلى المزيد من العزيمة والإصرار , فإذا كنت عزيزي القاريء المدخن من هذه الشريحة فإنني أتوجه إليك ببعض النصائح التي أرجو أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين .
1ـ إن للإقلاع عن التدخين فوائد مباشرة , سيشعر بها المدخن نفسه بعد توقفه عن التدخين بفترة قصيرة أذكر منها على سبيل المثال لا الحصر : ازدياد النشاط والطاقة , الحاجة إلى قدر أقل من النوم , انتعاش النفس , انخفاض سرعة ضربات القلب , بل وتوفير المال أيضا ً .................. الخ . .
2ـ إبدأ حالا بالإقلاع عن التدخين وحدد لك يوما للإقلاع عنه وأبرم مع نفسك أو زوجتك أو صديقك عقدا ً يلزمك بهذا .
3ـ اجعل لنفسك إحصائية دقيقة عن عاداتك في التدخين وسجلها بحرص : عدد السجائر التي تدخنها , الوقت الذي تدخن فيه بكثرة , الحالة النفسية لك خلالها , وماالذي دعاك إلى الزيادة اوالتقليل من التدخين واحفظها معك دائما .
4ـ تجنب الإيماءات أو الإيحاءات التي تدعوك للتدخين , فمن خلال الإحصائية التي قمت بها في الفترة السابقة تستطيع أن تحدد المثيرات التي تجعلك تدخن وان تتجنبها بإذن الله , فإذا لاحظت مثلا أنك تدخن إذا شاهدت مباراة لكرة القدم أو مشهدا مثيرا فيمكنك أن تبتعد عن هذه المؤثرات .
5ـ طريقة التأجيل المتدرج : إذا لم تستطع أن تقلع عن التدخين بشكل تام , فيمكنك استخدام هذه الطريقة لمساعدتك للتقليل من عدد السجائر المدخنة , بحيث تفرض على نفسك قيودا ً أو تؤجل السيجارة التي اعتدت أن تأخذها في الصباح الباكر مثلا ً إلى الظهر , وبدلا من أن تدخن عشر سجائر يوميا ً , تكتفي بنصفها مبدئيا ً ثم بربعها , وهكذا حتى تقلع تماما ً عن التدخين ..
6ـ عند نجاحك في أي من الخطوات السابقة ينبغي عليك أن تكافيء نفسك وتعطيها بعض الحوافز ولوكانت معنوية .
7ـ إن من الأهمية بمكان وجود من يدعمك معنويا ً ويشجعك على الاستمرار في طريق الإقلاع عن التدخين واطلب المساعدة من زوجتك مثلاً أو أحد أفراد عائلتك أو صديق مخلص لك .
8ـ قد تجد من المناسب استخدام بعض الأشياء التي تقلل من تعود الفم على وجود السيجارة مثل استخدام العلك أو تخليل الأسنان أو المسواك .
9ـ إذا استدعى الأمر فقد يحتاج المدخن إلى الاستعانة ببعض الأدوية والطرق الطبية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين وغيره حيث أثبتت الدراسات العلمية جدواها , كما يمكن استشارة عيادات مكافحة التدخين ويمكن كذلك استخدام الأبر الصينية كإجراءات مساعدة للإقلاع عن عادة التدخين .
10ـ إن الأمر الأول وهو الأخير هو الإرادة القوية والعزيمة الأكيدة ولاشيء عن تعود جسم الشخص على النيكوتين والمواد الكيميائية في السيجارة وقد يشعر في بداية الأمر بصداع وعدم ارتياح نفسي , ولعل هذه المتاعب هي خير اختبار لك .
************************************************
أخي القاريء المدخن لتثبت أن عزيمتك هذه المرة قوية وماض إن شاء الله في طريقك نحو حياة بلادخان وصحة أفضل بإذن الله تعالى ..
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية ..... اختـــــــــــ غلاـــــــــــكم ..
فلقد أصدر البنك الدولي مؤخراً إحصائيات تثير الرعب عن مدى وخامة نتائج التدخين وخصوصا في دول العالم النامية وحيث أوضح 1995م مات بسبب عادة التدخين مايقارب من ثلاثة ملايين نسمة منهم مليونا نسمة في العالم الغربي , وتوقع البنك الدولي أن تصل هذه الأرقام إلى عشرة ملايين ضحية سنويا ً للتدخين في عام 2025م منهم سبعة ملايين وفاة سنويا بين دول العالم الثالث .
إن أضرار التدخين ليست بحاجة إلى زيادة تأكيد وإيضاح , فلم يعد هناك مجال لإنكارها أو التقليل من حجمها , ولعلك أخي القاريء توافقني الرأي في هذا , فأضرار التدخين وخيمة جسميا ونفسيا واجتماعيا بل وماديا .
إنني لاأشك أبدا أن هناك نسبة كبيرة من المدخنين يدركون هذه الحقائق ويتطلعون إلى اليوم الذي يقلعون فيه تماما عن التدخين , بل إن الكثير منهم حاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة ولايحتاج إلا إلى المزيد من العزيمة والإصرار , فإذا كنت عزيزي القاريء المدخن من هذه الشريحة فإنني أتوجه إليك ببعض النصائح التي أرجو أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين .
1ـ إن للإقلاع عن التدخين فوائد مباشرة , سيشعر بها المدخن نفسه بعد توقفه عن التدخين بفترة قصيرة أذكر منها على سبيل المثال لا الحصر : ازدياد النشاط والطاقة , الحاجة إلى قدر أقل من النوم , انتعاش النفس , انخفاض سرعة ضربات القلب , بل وتوفير المال أيضا ً .................. الخ . .
2ـ إبدأ حالا بالإقلاع عن التدخين وحدد لك يوما للإقلاع عنه وأبرم مع نفسك أو زوجتك أو صديقك عقدا ً يلزمك بهذا .
3ـ اجعل لنفسك إحصائية دقيقة عن عاداتك في التدخين وسجلها بحرص : عدد السجائر التي تدخنها , الوقت الذي تدخن فيه بكثرة , الحالة النفسية لك خلالها , وماالذي دعاك إلى الزيادة اوالتقليل من التدخين واحفظها معك دائما .
4ـ تجنب الإيماءات أو الإيحاءات التي تدعوك للتدخين , فمن خلال الإحصائية التي قمت بها في الفترة السابقة تستطيع أن تحدد المثيرات التي تجعلك تدخن وان تتجنبها بإذن الله , فإذا لاحظت مثلا أنك تدخن إذا شاهدت مباراة لكرة القدم أو مشهدا مثيرا فيمكنك أن تبتعد عن هذه المؤثرات .
5ـ طريقة التأجيل المتدرج : إذا لم تستطع أن تقلع عن التدخين بشكل تام , فيمكنك استخدام هذه الطريقة لمساعدتك للتقليل من عدد السجائر المدخنة , بحيث تفرض على نفسك قيودا ً أو تؤجل السيجارة التي اعتدت أن تأخذها في الصباح الباكر مثلا ً إلى الظهر , وبدلا من أن تدخن عشر سجائر يوميا ً , تكتفي بنصفها مبدئيا ً ثم بربعها , وهكذا حتى تقلع تماما ً عن التدخين ..
6ـ عند نجاحك في أي من الخطوات السابقة ينبغي عليك أن تكافيء نفسك وتعطيها بعض الحوافز ولوكانت معنوية .
7ـ إن من الأهمية بمكان وجود من يدعمك معنويا ً ويشجعك على الاستمرار في طريق الإقلاع عن التدخين واطلب المساعدة من زوجتك مثلاً أو أحد أفراد عائلتك أو صديق مخلص لك .
8ـ قد تجد من المناسب استخدام بعض الأشياء التي تقلل من تعود الفم على وجود السيجارة مثل استخدام العلك أو تخليل الأسنان أو المسواك .
9ـ إذا استدعى الأمر فقد يحتاج المدخن إلى الاستعانة ببعض الأدوية والطرق الطبية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين وغيره حيث أثبتت الدراسات العلمية جدواها , كما يمكن استشارة عيادات مكافحة التدخين ويمكن كذلك استخدام الأبر الصينية كإجراءات مساعدة للإقلاع عن عادة التدخين .
10ـ إن الأمر الأول وهو الأخير هو الإرادة القوية والعزيمة الأكيدة ولاشيء عن تعود جسم الشخص على النيكوتين والمواد الكيميائية في السيجارة وقد يشعر في بداية الأمر بصداع وعدم ارتياح نفسي , ولعل هذه المتاعب هي خير اختبار لك .
************************************************
أخي القاريء المدخن لتثبت أن عزيمتك هذه المرة قوية وماض إن شاء الله في طريقك نحو حياة بلادخان وصحة أفضل بإذن الله تعالى ..
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية ..... اختـــــــــــ غلاـــــــــــكم ..